데드리프트 쪽이라면 운동을 꽤 좋아하거나 많이 해본 분일 것 같아요
그런데 데드리프트에 허리 통증이 있는 것이라면, 다음 번에도 적용될 것이라고 생각합니다.
1.등운동시 승모근이 잘 뭉침(등자극안감) 2.스쿼트시 무릎 위쪽으로 자극이 가고 허리가 아프다 3.가슴운동시 어깨 앞부분이 뻐근함
해당될 것 같다면 지금부터 집중해 주시기 바랍니다.
이 모든 일은 한 가지 일에서 발생합니다.
저도 운동을 한지 벌써 10년이 되어가요.그리고 다이어트/운동교정 전문가로 이름을 알린지도 오래 됐어요.
하지만 저도 처음에는 여러분처럼 운동을 하면서 허리 통증이 있었고 처음부터 스쿼트와 데드리프트는 할 수 없었고 잘 때도 허리가 아파서 엎드려 자야 했을 정도로 저와 허리 통증은 떼려야 뗄 수 없는 관계였습니다.
그런 저는 ‘통증’이 생기는 이유를 깨닫고, 데드리프트/스쿼트를 할 때도 요통이 없어져서 할 수 있고, 그로 인해 몸도 더 잘 만들 수 있고
모든 운동이 좋아지고 그로 인해서 몸은 당연히 좋아지고 컨디션도 좋아졌어요.
왜냐하면 이 모든 일은 한 가지 이유에서 시작되기 때문입니다.
우선 스쿼트와 데드리프트는 모든 운동의 기본이며 이를 무조건 해야 한다.
하면 안 된다, 라고 하는 것은 제 몸 상태가 엉망이라는 것입니다.
데드리프트의 허리 통증이 나타나는 이유는 골반이 뒤로 꺾였기 때문입니다.
이렇게 하면 두 가지 이유 때문에 통증이 오는데
- 골반이 뒤로 꺾여 내려가는 동작에 있어 무게중심 등이 아닌 허리에 걸리게 되며,
2. 올라오는 동작에서는, 허리가 과도하게 부러져 신경/혈관을 눌러 상처를 입습니다.
이것이 얼마나 위험한가 하면 백 익스텐션(허리) 운동을 데드리프트 무게로 하는 것입니다.
그럼 데드리프트조차 해야하지 않을까?
아니에요 모든 운동은 체형이 기반이기 때문에 처음에 말씀드렸다시피
허리가 부러져 등 운동을 해도 자극이 없고 승모근만 뻐근하며 가슴 운동을 해도 등이 둥글게 되고 어깨가 아파요.
그리고 더 큰 무게를 발휘할 수 없기 때문에 활동대사량이 떨어지고 근육을 만드는 이야트를 해도 효율이 바닥나게 됩니다.
그럼 어떻게 해야 되지?
반드시 두 가지 방법을 모두 해야 합니다.
1.몸매를 가꿔준다.
부러진 골반을 원위치로 돌려놓아야 합니다.
그러기 위해서는 이너 테라피로 불수의 근육을 이완시켜 주어야 합니다.
불수의근? 스트레칭 말고? 네, 아니요데드리프트에 요통을 앓고 계신 분들 중에 스트레칭을 해 본 적이 없는 사람은 없을 겁니다.
스트레칭은 뼈 바깥쪽 둘레만 이완하기 때문에 안쪽의 근육을 이완시킬 필요가 있습니다.
그 상관관계와 해결 방법은 아래 링크 6, 8번을 보세요.[구독(등록)시 무료로 볼 수 있다: 질 높은 정보로 전체 공개하지 않습니다.
] https://www.allaboutbody.asia/AABSECRET
2. 그리고 두 번째는 운동을 할 때 혀 끝을 윗니 뒤에 붙이는 것입니다.
혀끝을위로?이게무슨뜻이지?할수가있어요.혀끝을윗니뒤에대면자동적으로의식이아래로향하고눈이아래를보면코어가안정이되요.
지금 당장 실험을 해 봅시다.
눈으로 이마를 보세요. 그리고 배에 힘을 줘요그러면 윗배에 힘이 들어가요.
그렇다는 것은 아랫배에 피가 닿지 않아 윗배가 들어가는데, 그러면 허리 위쪽에 힘이 들어가면서 허리가 부러집니다.
반대로 이번에는 눈으로 인중을 바라봅니다.
그리고 힘을 주면 아랫배에 힘이 들어가요
아랫배에 힘이 들어간다는 것은 골반이 안정되어 있고, 그 말은 허리가 부러지지 않았다는 것입니다.
여기까지 데드리프트 허리 통증을 해결할 수 있는 방법을 알려 드렸습니다.
이것만으로도 데드리프트시 100% 아픔은 사라집니다.
1번 방법 운동 전 이너 테라피로 체형을 잡아주는 아래 링크 필독(6,8번) https://www.allaboutbody.asia/AABSECRET
2번 방법 혀끝을 윗니 뒤에 붙이고 운동
하지만 정말 말씀드리고 싶은 것은, 지금 체형이 손상되었다는 것은 몸의 기능과 체계가 손상되었다는 것입니다.
이렇게 하면 만성 피로, 식단의 스트레스, 그리고 여러 가지 통증이 생깁니다.
이번 데드리프트의 요통을 단순히 운동할 때 허리가 아픈 것이 아니라 지금 제 몸이 주고 있는 경고입니다.
지금 안 잡으면 지금은 운동할 때 아픈데 시간이 지나면 가만히 있어도 아프고 예전에 저처럼 누워서도 아프고
잠도 제대로 못 자요.
다 일어나고 수습하면 돈도 많이 들고 시간도 오래 걸려요.
아래 링크에 이 모든 원인과 해결 방법을 자세히 적어놨습니다 구독(등록)시 무료로 저의 모든 노하우를 보실 수 있으니 지금 바로 아래 링크를 클릭해주세요.
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이상 데드리프트 허리 통증을 끝내줍니다.
운동교정/회복 프로세스 전문가 AAB 이낙림