여성의 오른쪽 골반 통증 평생 사용하는 관리법 공개

오른쪽 골반에서 툭툭 소리가 나요.골반이 끼어서 크게 움직일 수 없어요.자세가 일그러진 것 같은데 골반 때문인가요?

위와 같은 골반 이상 증상을 겪는 오래 앉아 있거나 신체 활동이 부족하거나 평소 자세가 이상하다는 말을 많이 듣는 사람입니다.
골반은 우리 몸의 상체와 하체를 연결하는 매우 중요한 신체 부위이므로 꾸준히 관리해야 합니다.
특히 여성은 골반에 난소가 위치하기 때문에 오른쪽, 왼쪽 골반 모두 통증이 있을 경우 건강상의 변화가 일어나기 쉽습니다.
오늘은 여성의 오른쪽 골반 통증을 느끼는 사람이 골반을 어떻게 관리해야 하는지 알려드리겠습니다.
골반은 어떤 느낌일까?

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골반과 다리뼈는 위 사진처럼 좌우 대칭으로 되어 있습니다.
다리뼈와 접합되어 있는 부분을 고관절이라고 하는데 이런 고관절은 우리 몸의 관절 중에서 가장 크고 다양한 움직임이 발생합니다.
대부분 골반 통증은 고관절에 이상이 생겨 발생하기 때문에 고관절의 움직임을 회복시키면 통증이 빠르게 호전될 수 있습니다.
골반 균형 검사

먼저 앉은 자세부터 발바닥을 대도록 하고 양쪽 골반과 무릎이 함께 천천히 내려갑니다.

[여성의 오른쪽 골반 통증] 좋은 움직임과 그렇지 않은 움직임, 이때 골반과 무릎이 잘 내려가면 골반의 균형이 맞고 좋은 상태이며 한쪽 또는 양쪽 무릎이 떠 있는 경우 골반 불균형이 존재하거나 좋지 않은 상태라고 할 수 있습니다.
그래서 골반이 제 기능을 할 수 있도록 스트레칭과 운동을 통해서 기능을 회복하도록 해야 합니다.
골반교정운동1

[여성의 오른쪽 골반 통증] 첫 번째 운동 왼쪽과 오른쪽의 차이는? 골반의 전방 경사!
1. 앉은 상태에서 한쪽 다리를 올립니다.
2. 올린 발이 뜨지 않도록 손으로 누릅니다.
3. 골반 전방 경사(오리 엉덩이)를 만듭니다.
4. 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 내려줍니다.
5. 가능한 한 내려가서 10초간 유지합니다.
6. 끝까지 스트레칭 후 천천히 일어납니다.
7.8회 반복합니다.

여성의 오른쪽 골반통이 아닌 왼쪽 골반통이 있으신 분들은 다리를 반대로 해주세요. 골반교정운동 2

[여성 오른쪽 골반 통증] 두 번째 운동 시작 자세입니다!

1. 한쪽 다리로 선 후 무릎을 약간 굽힙니다.
2. 엉덩이를 뒤로 당깁니다.
이때 오리 엉덩이!
3. 무릎이 뒤로 가지 않도록 주의하고 엉덩이를 비스듬히 아래로 향하도록 앉습니다.
4. 엉덩이와 발가락에 힘을 주고 대각선 위쪽으로 섭니다.
5. 12회 반복합니다.

지금까지 여성의 오른쪽 골반 통증에 대해서 알아봤는데요.고관절을 포함하여 골반의 이상 신호를 무시하면 골반염, 이상근증후군, 좌골신경통, 고관절염 등의 질병으로 이어질 수 있습니다.
또한 골반은 요통, 혈액순환 등 신체의 다양한 장소에 직접 영향을 미치는 신체 부위이기도 합니다.
그러니까 골반에 이상 신호가 느껴지시면 위에서 말씀드린 운동으로 골반 뒤틀림을 예방하고 건강한 골반을 만드는 습관을 가져보시는 게 어떨까요?

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