족저근막염의 정의
족저근막염이라는 이름만 들어도 우리 몸에서 발과 관련된 염증임을 알 수 있습니다.
장시간 외출하고 장시간 걸으면 발바닥을 당기는 듯한 통증을 느낄 때가 있습니다.
일시적인 증상이라면 상관없지만 일정 기간에 걸쳐 반복된다면 족저근막염을 의심해볼 수 있다.
족저근막염의 “족저근막”은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 가지를 치고 발가락 기저부에 붙는 두껍고 강한 섬유 띠를 말합니다.
발바닥 아치를 지지하고 충격을 완충하여 발 전체의 안정성을 유지하는 중요한 역할을 합니다.
그러나 발을 과도하게 사용하면 이 근막이 뒤틀리고 염증이 생겨 족저근막염이라고 합니다.
대표적인 증상은 발바닥 통증인데 보통 발뒤꿈치에 나타나는 경우가 많고 아침에 일어나자마자 발에 극심한 통증을 느끼는 경우가 많다.
증상은 너무나 상대적이기 때문에 통증이 오래 지속되거나 심할 경우에는 반드시 병원에 가셔야 합니다.
족저근막염의 원인
이 발바닥 근막에 염증이 생기는 이유는 무엇입니까?
일반적으로 족저근막염은 발을 과도하게 사용하여 발생하는 경우가 많습니다.
갑자기 운동 범위를 늘리거나 달리기와 같이 발이 많이 필요한 스포츠를 많이 할 때 가장 가능성이 높습니다.
B. 축구 또는 농구. 뿐만 아니라 발에 영향을 줄 수 있는 딱딱하거나 잘 맞지 않는 신발을 신는 것, 장시간 서 있는 것, 체중 증가 및 노화로 인해 발생할 수도 있습니다.
따라서 족저근막염으로 병원을 찾는 환자들의 연령은 20대부터 50대까지 다양하다고 합니다.
족저근막염을 예방하는 방법
족저근막염을 예방하기 위해서는 다음 세 가지 방법을 권합니다.
– 스트레칭 : 주로 발뒤꿈치 쪽의 아킬레스건과 종아리 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭이 도움이 됩니다.
– 나에게 맞는 신발을 신으세요: 항상 지지력이 좋은 신발을 신으시고 밑창이 두툼하고 쿠션감이 뛰어나며 아치 지지력이 좋은 신발을 선택하세요.
– 족욕 : 따뜻한 물에 발을 담그어 복숭아뼈가 잠기도록 한 후 족욕을 하면 피로와 긴장 완화에 도움이 됩니다.
또한 적절한 운동과 적절한 체중을 유지하면 예방할 수 있습니다.