안녕하세요 라인휘트니스입니다 🙂 여름이 다가올수록 옷이 얇아지고 있어요!
현대인이라면 누구나 고민하는 건조한 어깨!
여자들은 직각 어깨를 원하고, 남자들은 넓은 어깨를 원합니다.
그래서 오늘은 ‘어깨운동루틴’이라는 주제로 포스팅을 해보겠습니다 ◡̈ 오늘의 운동루틴 추천 어깨운동 뭉친어깨 풀어보러 가보아요~
*군사 언론*
1. 바벨을 어깨너비로 벌려 쇄골 위에 올려 놓습니다.
2. 허리에 힘을 주고 바벨을 위로 들어올리면서 가슴을 들어 올리세요. 3. 어깨에 자극을 느끼며 천천히 바벨을 내린 후 원래 자세로 돌아옵니다.
* 주의 – 허리를 과도하게 구부리거나 팔꿈치가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하세요. 초보자를 위한 팁 : 바벨을 내릴 때에는 눈높이까지 낮추고 팔을 90도 정도 내린 후 바벨을 내립니다.
밀 때 상체를 살짝 앞으로 밀고 바벨을 수직으로 밀어 몸통과 팔이 일직선이 되도록 합니다.
* 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 * 1. 발을 어깨너비로 벌리고 가슴을 곧게 펴서 덤벨을 잡습니다.
2. 측면 어깨(삼각근)에 자극을 느끼면서 팔꿈치를 올리는 느낌으로 덤벨을 들어올립니다.
3. 측면 삼각근의 자극을 느끼며 팔을 천천히 내리세요.* 주의 – 손목이 팔꿈치보다 너무 높게 올라가지 않도록 주의하세요. 팔꿈치를 옆으로 들어올렸을 때 어깨가 올라가면 상부 승모근에 힘이 가해지게 되므로 측면 삼각근 자극에 주의하세요. 초보자 팁: 어깨의 안전한 가동 범위를 보장하려면 엉덩이를 살짝 당겨 상체를 살짝 구부린 다음 가슴을 연 자세를 취하세요. 팔을 어깨 높이까지 올린 후 천천히 무게를 잡고 1초간 멈춘다는 느낌으로 내립니다.
* 오버헤드 프레스 기계 * 1. 장치의 손잡이를 어깨 너비로 잡습니다.
2. 허리를 곧게 펴고 가슴을 위로 밀어 올립니다.
3. 장치의 이동 선을 따라 천천히 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
* 주의 – 팔뚝의 수직 위치를 유지하고 발의 간격을 안정적인 골반 너비로 유지하기 위해 엄지손가락이 어깨 가장자리에 닿을 수 있는 너비로 장치를 잡습니다.
초보자를 위한 팁 : 하복부의 근력과 엉덩이를 쥐어 코어를 잡고, 가슴을 넓게 벌리고, 팔꿈치를 앞으로 밀어 팔뚝 각도를 곧게 펴기 * Seated shoulder Press Machine * 1. 벤치에 앉은 상태에서 양손을 놓는다.
머리 옆에 장치를 나란히 들고 있습니다.
2. 어깨를 아래로 가볍게 누른 후 수직 방향으로 밀어 올립니다.
3. 어깨의 자극을 느끼면서 시작자세로 돌아옵니다.
* 주의 – 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의하고, 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 주의하세요. 초보자를 위한 팁: 가슴을 들고 견갑골을 벤치에 가깝게 유지하세요. 기계 손잡이의 위치에 따라 손목과 팔꿈치가 정렬되어야 합니다.
수직 각도 만들기 * 리버스 펙 데크 플라이 * 1. 벤치를 조정한 후 팔꿈치를 살짝 구부린 후 장치의 손잡이를 잡으세요. 2. 팔꿈치 각도를 일정하게 유지하면서 팔을 뒤로 힘차게 벌립니다.
3. 후면삼각근의 자극을 느끼면서 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
* 주의 – 팔꿈치를 수평으로 유지하지 않고 밀 때 팔꿈치가 휘거나 펴지지 않도록 고정하고, 어깨가 올라가서 상부승모근에 힘이 가해지지 않도록 주의한다.
초보자 팁 : 날개뼈 과도한 접힘을 방지하기 위해 등을 둥글게 한 느낌으로 진행하고 새끼손가락 칼날로 밀어주세요. * 참고영상 * 굽은 어깨를 곧게 펴는 운동을 처음 접하는 분들도 쉽고 바른 자세로 어깨 근육의 자극을 느끼실 수 있습니다.
라인휘트니스로 찾아뵙겠습니다 라인휘트니스 인스타그램 라인휘트니스 | 딘스헬스 딘스PT 사상헬스 엄궁헬스(@linefitness_official) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 88명, 팔로잉 46명, 게시물 34개 – 라인피트니스 | 딘스헬스 딘스PT 사상헬스 엄궁헬스(@linefitness_official) 인스타그램 사진 및 영상 www.instagram.com 라인휘트니스 네이버 톡톡 네이버톡 궁금하신 분들은 편하게 문의주세요.naver.me 라인피트니스 PT 1회 체험권 딘짐 (라인휘트니스) 1:1 PT 체험권 이벤트 안내 안녕하세요 라인휘트니스입니다 벌써 5월 중순이 다가오고 있고 다들 이번 여름을 잘 준비하고 계시네요… m.blog.naver.com 라인휘트니스 4층 부산광역시 사상구 대동로 129 육고빌딩 #부산체육관 #부산헬스 #부산PT #부산PT #사상체육관 #사상헬스 #사상PT #사상PT #딘스짐 #24시헬스 #DeanPT # 딘PT 추천 #딘PT 좋은곳 #라인피트니스 #딘라인피트니스 #다이어트 #어깨운동 #어깨운동 루틴 #건조한어깨 #건조한어깨교정 #건조한어깨운동 #서이츄 #서이추환영